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「右向き」が◎！抱き枕での横向き寝で睡眠の質を改善

何をやっても疲れがとれない、寝てもスッキリしない......。そんなお疲れの方に試してもらいたい、梶本修身著『疲労回復の名医が教える誰でも簡単に疲れをスッキリとる方法』（アスコム）から紹介。

横向きに適した枕と抱き枕を使おう

いびきを止めるには、どうしたらよいのでしょうか。

まずは、「右向き」で寝ることをおすすめします。

舌やのどの筋肉、脂肪が気道をふさぐのは、おもに「重力」の仕業です。仰向けに寝ていると、舌は重力の影響を受けて後ろに落ち込み、気道を狭めてしまいます。また、うつ伏せに寝ると、首を曲げたり、寝具で口がふさがれたりしますので、呼吸がしにくくなります。

しかし横向きに寝ると、舌根が落ち込んで気道が狭くなるのを防ぐことができます。

左向きではなく右向きがよいのは、胃の出口にあたる幽門部（ゆうもんぶ）が右下にあるからです。

特に胃下垂の女性では、食物が胃にとどまることが多いので、右を下にして休む習慣をつけましょう。

寝ている間に姿勢が変わってしまうこともありますが、そのようなときは、抱き枕を抱いて横向きに寝るとよいでしょう。横向きで抱き枕を抱え込むような体位は「シムス位」と呼ばれ、循環や呼吸などすべてにおいて最も安定した体位とされています。

枕を購入する際は、仰向けで合わせるのではなく、横向きに適したかさのある枕を選びましょう。肩幅の分だけかさが高く、かつ、首をしっかり安定させる枕を使ってください。

ネットの記事より。　「ダ・ヴィンチ社」のサイトからの転記です。

（2020年11月11日公開）